Efikasna dijeta- 1 kg dnevno manje

Jelovnik

PONEDJELJAK

Doručak:

1 pomorandža (ili u sličnom opsegu kruška, breskva…. nikako banana)
2 dvopeka
šoljica kafe ili čaja bez šećera
Ručak:

1 pomorandža
1 kuvano jaje
1 jogurt
Večera:

2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza
2 kuvana jaja
1/2 kg zelene salate (mala glavica) ili krastavaca
2 dvopeka
UTORAK

Doručak:

isti kao i prethodnog dana
Ručak:

1 pomorandža
1 jaje
1 jogurt 2dcl
2 dvopeka
Večera:

125 g mlevene govedine
1 paradajz (ili 1 dcl pirea od paradajza)
1 dvopek
1 šoljica čaja ili kafe
SREDA

Doručak:

isti svakog jutra
Ručak:

1 pomorandža
1 kuhano jaje
1 jogurt1 manja glavica salate
Večera:

125 g mlevenog juneceg mesa
1 pomorandža
1 dvopek
1 šoljica kafe ili čaja
ČETVRTAK

Doručak: uvek isti
Ručak:

125 g svežeg kravljeg sira s malo mlečne masti
1 paradajz
1 dvopek
Večera:

125 g mlevenog juneceg mesa
2 paradajza ili 2 dcl pirea od paradajza
1 jabuka
1 dvopek
PETAK

Doručak:

isti svaki dan
Ručak:

200 g kuvanog mesa ili ribe
1 paradajz
1 dvopek
Večera:

500 g kuvanog povrća (šargarepa, grašak, krompir,…)
1 jaje
1 paradajz
ZA DANE VIKENDA JEDITE NORMALNO!

Da održite željenu kilažu savetujemo:

Kad dođete do težine, koju ste želeli, održavajte je tako, da svaki ponedeljak jedete po sledećem jelovniku.

Doručak:

1 limunada bez šećera
Ručak:

1 jaje
1 dvopek
1 paradajz (možete još jednu jabuku)
Večera:

1 dvopek
1 paradajz (možete još jedno jaje)

kucnilekar

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *