Da li i vi pravite najveću grešku prilikom doručkovanja?

Greška koju velika većina ljudi pravi prilikom doručkovanja jeste odabir namirnica koje ne sadrže proteine ili ih sadrže samo u tragovima. Za to su prevashodno krive razne reklame i navika ljudi da doručkuju “na brzaka”, pa se tako hvataju za musli sa čokoladom i dodatim šećerima, mleko, pecivo ili neke od onih štanglica od celog zrna (koje jesu zdrave, ali ne mogu da budu kompletan obrok).

Da stvar bude još gora, čak i ako doručkujete nešto što vam stvarno deluje zdravo, kao što je na primer parče integralnog tosta sa avokadom i seckanim voćem, velika je verovatnoća da vam to neće dati sve što je vam je potrebno da celog jutra imate dovoljno energije i da zaista osetite sve benefite redovnog doručkovanja, piše Noizz.

– Bez obzira na to koji je obrok u pitanju, on treba da izgleda ovako: polovina voća i povrća, četvrtina celih, integralnih žitarica i četvrtina proteina. Ako za doručak jedete samo ugljene hidrate, metabolizam će vam celog dana biti usporen! Jako je bitno da shvatimo da osećaj gladi definišu dve stvari: koliko ste jeli i šta ste jeli. Ako ne jedete proteine za doručak, do ručka ćete se osećati izgladnelo. A kad smo izgladneli, donosimo loše odluke – objašnjava Krista Joder Latortu, nutricionistkinja za sajt “Women’s Health”.

To ne znači da za doručak treba da jedete šnicle, već da pametno birate namirnice koje su bogate proteinima. Naravno, na prvom mestu je meso, zatim jaja, mlečni proizvodi, ali i humus i tofu. Sir takođe sadrži dosta proteina, ali uvek birajte onaj mlađi, sa manje mlečne masti.

haber.ba

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *